男性の悩みとしていつの時代でも上位に上がってくるのは薄毛、抜け毛の問題です。
何が原因で薄毛や抜け毛が引き起こされるのかを明確にしたうえで、自分で出来る薄毛予防・ハゲ対策法についてお話しします。
また抜け毛と薄毛を防止し、髪の毛をフサフサにするためのサプリメントやシャンプー／コンディショナー、AGA治療薬のおすすめなどにも触れていきます。
薄毛・抜け毛が引き起こされる原因
薄毛や抜け毛が引き起こされる理由には様々なものがありますが、
大きく分けて、
- ホルモン
- 食生活
- ストレス
の3つの大きな理由があると考えられています。
男性ホルモンの影響による薄毛
遺伝的に男性ホルモンを多く持つ人は、その影響により毛乳頭細胞の分裂が阻害されると考えられています。
とはいえ男性ホルモンが薄毛の原因と直に紐づいているわけではなく、あくまでも男性ホルモンに関わりのある身体のメカニズムによって薄毛が進行していきます。
男性型脱毛症（AGA）は男性ホルモンが発端として起こる脱毛症の典型です。
ホルモン内に存在するテストステロンが、血液を介して頭皮に存在する5αリダクターゼという酵素と結びつくことで、より強力な男性ホルモン、ジヒドロテストステロン（DHT）に変化します。
このDHTが毛乳頭に存在する男子ホルモンレセプターと結合した結果、脱毛因子TGF-βとなり、これが頭皮の細胞に脱毛を促す指令を出すことにより薄毛が進行していくというメカニズムです。
脂漏による薄毛
皮脂が大量に分泌されると、それが毛穴に詰まり、皮膚が炎症を起こすなどして髪の成長を阻害してしまいます。
皮脂の過剰分泌の原因としては、まず食生活の乱れが挙げられます。
脂っこいものばかり食べていたり、逆に甘いものばかり食べていたりすると栄養バランスが偏り、皮脂を産み出す原因となります。
注意しなければいけないのは、たとえバランスの取れた食事を心掛けていたとしても、全体的に高カロリーな食事になってしまうことは避けなければなりません。
野菜を中心にバランスの良い食事を心掛けたうえで、常に腹八分を意識した食生活を送ると良いでしょう。
また、皮脂を除去したいからと言ってシャンプーのしすぎも逆効果となる場合があります。
強い力で何度も頭皮を擦ると、必要な皮脂膜をも取り除いてしまい、逆に皮脂の過剰分泌を促してしまいます。
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上記のシャンプーとコンディショナーは、世界的に有名なアイハーブという通販サイトで圧倒的人気の製品です。800円以下で買えるので「安すぎて大丈夫？」と思うかもしれませんが、世界で一番シャンプーが高い国は日本です。
世界ではオーガニックの高品質シャンプーが、だいたい1000円前後で買えるのが当たり前なのです。島国の中で隔離されていたから分からなかっただけだと自覚してください。これが世界基準です。
血液の循環不良による薄毛
日常生活におけるストレスは、頭皮環境を悪化させます。
理由は二つあり、一つは成長ホルモンの分泌量低下です。
成長ホルモンは髪の毛を新たに生やすことはもちろん、生えている髪の毛を成長させる、傷ついた毛穴を修復するなどの重要な役割を担っています。
このホルモンは睡眠中に最も多く分泌されるため、質の良い睡眠はそれだけで薄毛対策と成り得ます。
もう一つの理由は、血行不良です。
人間の身体には日中などの活動的な時間に優位になる交感神経と、リラックス時に優位になる副交感神経の2つの自律神経が存在します。
副交感神経には血管を広げる働きがあるため、夜更かしばかりしてずっと交感神経が優位なままだと、血管が広がらず血行不良を引き起こしてしまいます。
血行不良が起きると、頭皮に正しく栄養が行き渡らず、髪の毛の成長が停滞してしまいます。
自分でできる！薄毛・抜け毛の予防策
原因が分かったところで、それでは具体的にどのようなハゲ対策を日々行っていけば良いのでしょうか？
食生活を見直す
端的に言って、薄毛を予防するには髪の毛の主成分であるたんぱく質を多く摂ることが推奨されます。
具体的には、次のような食物を意識して毎日の食生活に取り入れることで、今日からでも薄毛・抜け毛予防をすることができます。
- 肉、魚、卵や乳製品に代表される動物性たんぱく質
- 野菜やレバー、大豆などに代表されるビタミン
- カキや魚介類などに多く含まれる亜鉛
おすすめの亜鉛サプリメント
亜鉛に関しては毎日サプリで補給するのがベストです。アイハーブでは世界最高品質レベルの独占販売商品（California Gold Nutrition）を扱っていて、ここの亜鉛が最高に安くて質も高いです。
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質の高い睡眠を心掛ける
髪を成長させるための成長ホルモンは、深い眠りについた時に多く分泌されます。
毎日質の高い睡眠をとっていれば、薄毛予防が習慣となるため効果は非常に大きいと言えます。
★毎晩午後10時から午前2時までの間に就寝し、合計6時間以上の睡眠時間を確保する
この午後10時から午前2時までの間が最も成長ホルモンの分泌量が多いとされています。
よって理想としては、せめて23時はベッドに入ることをおすすめします。
★就寝前、落ち着いた雰囲気の音楽をかけるなどして身体をリラックスさせる
身体をリラックスさせることで副交感神経を優位に働かせ、血流を良くするとともに深い眠りに入りやすくなります。
ちょっとメールをチェックする程度でしたら問題はありませんが、じっくり検索したり動画を見るのはおすすめできません。
明らかに睡眠の質が落ちるからです。
過度な飲酒・喫煙を避ける
過度の飲酒や喫煙は身体にダメージを与えるだけでなく、頭皮の血行を悪化させたり、髪の毛に行くはずの栄養を阻害したりと良いことがありません。
喫煙習慣がある人は思い切って禁煙し、ついついお酒を飲み過ぎてしまう人は意識してセーブするよう心がけると良いでしょう。
たとえば毎日晩酌をする人であれば、週に1日から2日は休刊日を設け、体を休ませてあげることが大切です。
ストレスを溜めすぎない
日々の生活で発生する諸々のストレスも、頭皮環境に悪影響を及ぼします。
血行不良、栄養不足といった形でそれらは現れ、薄毛の原因となるのです。
ストレスを溜め込みがちの人は、次の項を参考に適度にストレスを発散すると良いでしょう。
- ウォーキングなどの有酸素運動を行う
一日最低5000歩は歩くようにしてください。これで健康が保たれます。
体の健康度と髪の毛の健康度は比例しますので、ストレス発散というだけでなく、健康維持のために歩きましょう。 - 一定の期間ごとに、趣味に打ち込む時間を作る
- 気の知れた仲間と遊びに出かける
AGAの飲み薬で薄毛進行を抑える
上記にあげた薄毛対策法は、日常の生活習慣と食生活を改善することにより、肉体の健全化から抜け毛を予防し、その結果薄毛対策となるものです。
よって、これらを外して髪の毛だけフサフサにしたいというのはハッキリいって難しいと言えます。
だからこそまずは、生活を変えましょう。
とは言っても、正しい生活を送ってはいても、薄毛に悩まされる男性は後を絶ちません。
これは現代的な問題、つまり食品添加物や電磁波の増大なども絡んでいるのではないかと思います。だからこそ以前は一切聞かなかったAGAといった単語まで、現代では当たり前になっているのではないでしょうか？
となると現代の生活をそのまま送っていると、どんなに食生活や生活習慣を改善しても、別な未知の問題が根本にある場合は解決も難しいかもしれないのです。
だからこそ、生活習慣の改善だけでなく、医学の力も必要なのです。
AGA治療薬は海外製のジェネリック医薬品がベスト
ところでAGAの治療を日本の病院で行うと、1ヵ月で8000円以上はかかります。
これはフィスナリド系のプロペシアや、デュタステリド系のザガーロという医薬品を使って治療する方法です。
これらは副作用はあまりないにも関わらず、毎日服用することでほぼ確実に抜け毛は止まります。
プロペシアやザガーロのAGA治療薬に加えて、リアップで有名なミノキシジルを併用するやり方が日本では主流です。そしてこれが正解と言えます。
その一方でこれらを毎日やると一ヶ月で16000円～20000円くらいの費用がかかり、結構お財布にはキツイというのが現状です。
しかしミノキシジルのリアップも、フィスナリドのプロペシアも、デュタステリドのザガーロも既に特許は切れており、成分が全く同じジェネリック医薬品が世界中で手に入ります。
例えば、プロペシアのジェネリックであるフィンペシアは3か月分が5000円ちょっとで手に入り、費用は1/3以下で済みます。これが毎月・毎年ですから大きな差となります。ミノキシジルもジェネリックなら半値以下です。しかも病院に行く必要もないので、毎月の診察料もかかりません。
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| フィスナリド系 プロペシア・ジェネリック |
デュタステリド系 ザガーロ・ジェネリック |
ミノキシジル リアップ・ジェネリック |
| フィンペシア1mg(100錠) |
アボダート0.5mg（アボルブ＋ザガーロ） |
ツゲイン10（リアップx5の2倍成分） |
基本的にこれらの製品は、ずっと使い続けることにより効果を維持できるものですので、単価がなるべく安いのに越したことはありません。
よって、懸命な方は海外からジェネリック医薬品を取り寄せて、長期間使用するのです。
また体に刺激の変化を付ける上でも、プロペシアとザガーロのジェネリックを交互に使用する方法もあります。
具体的には、1月～6月まではフィンペシアを使用し、7月～12月まではアボダートを使用する、といった感じです。この辺も個人個人が工夫してやることにより、治療効果も違ってくることでしょう。
要するに、元気な間は髪の毛をフサフサに保ち、人生を幸せに生きるために医学の力を借りながら、生活習慣も食生活も整えて生きて行きましょう！ということになります。
まとめ
薄毛や抜け毛は、日々の生活習慣を見直すことで今日からでも予防することができます。
はじめは面倒に思うかもしれませんが、習慣化してしまえばそれほど苦しくはありません。
正しい知識を基に、医学と正しい生活習慣によって、頭皮と身体ともに健康で過ごしたいですね。
