見かけやエチケットに気を遣ってはいても、太っているがために女性に相手にされず悩んでいるという男性は多いのではないでしょうか。
肥満は、ただ不格好なだけでなく、生活習慣病の危険性も潜んでおり軽視できません。
この記事では、生活習慣病の危険性を明らかにしたうえで、肥満に効果的なダイエット方法もご紹介します。
太っている男性は本当にモテないの？
女性の目線から見て、太った男性と言うのはどのように映っているのでしょうか。
太った男性がモテないと言われている理由をいくつか列挙しました。
見た感じが不潔そうに見える
たとえば人気の芸能人やアイドルは、皆スマートな体型をしています。
これは、芸能人やアイドルだからという理由ではなく、単純に痩せていてスマートな体型の方が万人に受け容れられやすいからです。
太っている人はよく汗をかくという認識も相まって、不潔であるというイメージが先行しているのも、デブ男性がモテない要因の1つです。
また太って汗かきであるということから、臭いというイメージもあります。また実際に臭い人も多いのが事実です。
自己管理能力に乏しいと思われる
日本の全人口の中で、肥満とされている男性の割合は30パーセント程度といわれています。
つまり、残る70パーセントの人は痩せているか標準体型であり、これが普通であるというのが世の常識です。
太っている、ということは、暴飲暴食、だらしない生活、運動不足といったレッテルを貼られるという事です。
太っている人に魅力的な人格を備えた人は居ない、と考えられるからこそ、女性の恋愛対象からは自然と外れてしまうのです。
肥満が原因で引き起こされる生活習慣病
肥満体型は、女性にモテないだけでなく、様々な生活習慣病のリスクを抱えていることにもなります。
糖尿病
食べ過ぎや運動不足による肥満が慢性化すると、膵臓から分泌されるインスリンと呼ばれるホルモンの分泌が弱くなってしまいます。
インスリンには血糖値を下げる働きがあり、これが分泌されないと高血糖の状態となります。
この高血糖状態こそが、糖尿病の正体です。
糖尿病の恐ろしい点は、次に挙げた重大な合併症を引き起こす可能性があることです。
- 失明
- 壊死による手足の切断
- 腎不全
心筋梗塞・脳卒中
脂っこいものを食べ過ぎると、血液がどろどろになり、脂質異常症を引き起こします。
脂質異常症に罹ると、血栓ができやすくなり、これが心臓などに詰まることによって心筋梗塞や脳卒中のリスクが高まってしまうのです。
どちらの病気も重篤な後遺症が残る可能性があり、最悪の場合死に至ることもあり得ますので、軽視はできません。
痛風
痛風は、尿酸が原因で引き起こされる病気です。
主にビールなどに含まれるプリン体、これを分解する際に発生する老廃物が尿酸で、通常は尿や便と一緒に排泄されます。
この尿酸が基準値よりも高くなると、高尿酸血症とよばれる状態に移行します。
この状態になると、尿酸が結晶化し、それが関節などに付着することで激痛を伴う痛風を発症するというメカニズムです。
健康的に体重を減らすために！効果的なダイエット方法
これまでお話しした通り、肥満は日常生活において様々な問題の引き金となってしまいます。
だからといって、焦って体重だけを落とせば万事解決というわけではありません。
朝・昼食はしっかり摂り、夕食は軽めに
痩せたいと考える人がまず着手するのが、一日一食で過ごすなどのプチ断食です。
しかし、たとえば朝食を抜いている場合、前日の夕食から長い時間が経っているため、その日の昼食で摂取された食物を元に、体はよりエネルギーを蓄えようと働きます。
食事を抜けばそれだけどこかで栄養を摂らなければならず、結果として肥満を助長することにもなりかねません。
ただし、食事の内容と量がそのまま肥満と比例しているため、全体的な食事の量は、標準体型の人と同等の量に減らす必要があることは言うまでもありません。
食事はゆっくり時間をかけて食べる
満腹感は、どれだけ食べたかよりも、脳にある満腹中枢でコントロールされています。
満腹中枢は、脳に送られる糖分によって、食事後約20分から30分のちに働き、食欲を抑制します。
食事をゆっくり摂ることで、胃が満腹になる前に血液中の糖分が上昇し満腹中枢が働くため、食べ過ぎを防ぐことができます。
あまりよく噛まずにドカドカ早食いすると、必要以上に食べてしまうことになり、結果として肥満を招いてしまいます。
ちなみに一口で100回噛む工夫をすると健康に良いだけでなく、腹八分目以下で満腹感も出るため効果があるとされています。
有酸素運動を行う
有酸素運動は、脂肪の燃焼効率に優れた運動です。
代表的なものとしては、以下のものが挙げられます。
- ウォーキング
- ジョギング
- 水泳
- バイク（自転車）
運動する時間が長ければ長いほど、脂肪組織の中性脂肪が分解され、脂肪が消費されていきます。
とはいえ無理に続ける必要は決して無く、あくまでも自分の出来る範囲で少しずつ進めていくのが理想です。
有酸素運動と併せた筋トレ
有酸素運動と共に筋トレを併用することで、より脂肪の燃焼効率を上げることが出来ます。
有酸素運動が脂肪をエネルギーとして消費する運動であるのに対し、筋トレはエネルギーを消費しやすい体をつくる運動です。
腹筋や腕立て伏せなど、何の器具も必要としないトレーニングでもきちんと効果はあるため、積極的に行っていきましょう。
体脂肪率を下げ筋肉量を増やすことで、脂肪がつきにくい、太りにくい体を作り上げることができます。
デブ男からの脱却まとめ
肥満体型は女性にモテないのはもちろん、各種生活習慣病のリスクを抱えることにも繋がり、大変厄介です。
コンプレックスだからといって焦って体重を落とすのではなく、まずは正しい知識を身に着け、健康的なダイエットを心掛けましょう。
特別なことは何も必要なく、ただ日々の生活をちょっと見直すだけでも劇的な変化が期待できます。
